悪玉菌を減らす方法:食生活とストレスマネジメントについて

最近になって、腸内環境が健康と強いつながりがある、と言われるようになってきましたね。
昔から言われている「便秘、肌荒れ」の他に、「全身倦怠感」「虫歯」果ては『鬱病」の原因として、腸内細菌の偏りが挙げられるようになってきました。

善玉菌をふやし、悪玉菌を減らすような生活習慣を心がけるだけで、あなたの健康状態が大幅に改善する可能性があります。ここでは、「悪玉菌の減らし方」をレポートします。できそうティップスから、是非あなたの日常生活に取り入れてみてくださいね。

1)食生活の改善:肉類ばかりでなく、穀物や野菜も摂ろう!
焼き肉、ステーキ、ハンバーグ。肉ばかりに偏った食生活が続くと、悪玉菌が増えてしまいます。なぜなら、悪玉菌は肉類に含まれる未消化のタンパク質やアミノ酸が大好き。悪玉菌はこれをえさにどんどんふえ、インドール、スカトール、アンモニア、硫化水素、メタンガスなどなどの、くさーい有害物質を放出します。その結果は、ご存知の通り。頑固な便秘や臭いオナラになって現れてしまいます。

食物繊維はこの有害物質を掃除してくれ、善玉菌の働きを高めてくれるそう。腸内の善玉菌を助け、悪玉菌を減らすためにも、肉類だけでなく、野菜や果物もたくさん摂取しましょう。また、乳酸菌やビフィズス菌などを含む食品:ヨーグルトやキムチなども、善玉菌の働きを応援してくれる心強い食品です。これらも積極的に食生活に取り入れましょう。

2)ストレスマネジメント:自分にあったストレス解消法を見つけよう!
緊張すすと、お腹がいたい。そんな経験はありませんか?ストレスを溜め込みすぎると、交感神経の働きを高めてしまい、胃腸の働きがおかしくなってしまうのです。そんな状態が長く続くと、うまく消化ができなくなるため、未消化のタンパク質やアミノ酸が大好きな悪玉菌には好都合!どんどん増えてしまいます。

仕事もプライベートもノリノリの人って輝いていますよね。その輝きは、腸内環境が良好なことで、お肌がピチピチなのも関係しているかもしれません。ストレス解消法は人それぞれですが、趣味やスポーツなど、自分にあったことを思いっきり楽しんでくださいね。

いかがでしたか?参考にしていただければ幸いです。

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